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我是怎样争取健康的——在重阳节座谈会上的发言稿
来源:   时间: 2008-10-30    字体大小[]
     我在青壮年时期,不知道保养身体,也不知参加运动锻炼,体质很差,常闹病,最严重的是脑子有病,天天头晕,1979-88年间曾经3次癫痫大发作,数小时昏迷不醒。我在1988年退休后,逐渐认识到身心健康的重要性,健康是幸福的基础,失去健康就失掉一切,我才决心以学习和工作为主转移为以求身心健康为中心,一切行都要服从于健康,凡是有益于健康的事就尽力做,凡是不利于健康的事坚决不做。为了争取健康,我采取了以下6条措施:

    一、 常保持乐观的好心情,过一天,乐一天。

    近30年来,咱们国家一年比一年繁荣富强,经济社会发生了翻天覆地的变化,广大人民群众的生活质量不断提高,衣食住行和家庭设备都有了非常大的变化,是我一生中最幸福的30年。我坚定了知足常乐的人生观,天天都很高兴。退休后自由自在,可以自找乐趣,想干啥就干啥。我喜好看报、看杂志、看保健方面的书籍和资料,喜好养花、散步、逛公园、看电视、听广播等,心里总是愉快的。

    要想保持好心情,必须处理好家庭和人际间的关系。我树立了“与人为善”以及“和为贵”的原则,待人友好、和气、尊重、宽容。对不同的意见,求同存异,和平共处,互相帮助,不搞对抗。

    为了保持好心情,我注意了加强思想修养,对社会上各种现象的看法,坚持全面、客观、理智、实事求是、肯定成绩、顾全大局。对于存在的问题,多提建设性的意见,也可以向有关部门申诉和揭发,防止急躁情绪、发脾气、发牢骚、生闷气。

    二、 饮食要强调营养均衡,既要满足生理要求,更要防止营养过剩。

    每天三餐只求八分饱,坚持稀干搭配,以稀为主;荤素搭配,以素为主;粗细搭配,以细为主。早餐吃一碗面条,一个鸡蛋(星期日不吃,防胆固醇超标);午餐先喝一碗流动食,再吃馒头或包子或饺子或玉米面饼子;晚餐吃多半碗小米粥、红薯半斤左右,酸奶一瓶。从来不到饭店吃饭,不参加宴会。每天吃蔬菜一斤左右,天天吃西红柿、洋葱、红薯、芝麻酱或花生酱,常吃胡萝卜、土豆、茄子、豆角、菜花、蘑菇、木耳、黄豆及其制品等。每天吃水果半斤左右,常吃苹果、橘子、葡萄、西瓜、核桃等。每天中午吃1-2两鱼肉或鸡肉或瘦猪肉,决不多吃。少吃盐,每天不超过5克,少吃油,每天不超过25克;近两年来只吃金龙鱼牌调和油。

    为了预防心脑血管病,减轻动脉硬化,降低高半胱氨酸,每天饭后吃VC2片、VE1丸;午饭后吃VB22片、VB62片;晚饭后吃叶酸2片、VB121粒。

    三、 坚持适度的运动和体力活动。

    一般情况下,每天步行3000步。如果室外气温过热或过冷,就在室内活动:踮脚跟300次;仰卧高抬腿100次以上,仿蹬自行车100次以上。体力活动主要是浇花、浇葡萄秧、修剪葡萄秧、家务劳动等。

    我每天早晨做保健按摩,主要按摩内关穴、神阙穴、命门穴、、足三里穴、涌泉穴,每个部位按摩100次。干洗脸、干梳头(用木梳)各100次。另外,我采用了防止心脑血管病的保健法:(1)张闭嘴:最大限度的将嘴巴张开,同时深吸一口气;闭口时将气呼出,如此一张一闭共30次;(2)摇头晃脑:上下摆头60次,左右旋转脖颈60次;(3)拍双耳100次;(4)耸肩100次;(5)捏腋窝100次;(6)鼓掌100次。

    四、每天晚间10点前上床睡觉,保证睡足7个小时,午睡睡半个小时左右,不超过一个小时。

    五、不吸烟、不喝酒、不打麻将。

    六、每年至少检查一次身体,重点查清血脂、血糖、血压、血尿酸是否正常,肾、肝、肺有无病情,要无病先防,有病抓紧治,彻底治好。

    上述内容如有错误,欢迎大家批评指正。
 
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