医疗保健
首页 > 康寿园地 > 养生保健
我的“三个七八”生活
来源:中国科学院华南植物园退休干部   时间: 2009-06-30    字体大小[]

  龚义福

 (龚义福,男,中共党员,现年70岁,退休前是中国科学院华南植物研究所副所长,享受副厅级和省劳动模范待遇)

 人体的衰老是一个复杂变化的过程,我虽是古稀之年,依旧耳聪目明,不但没有衰老的感觉,反而老当益壮,精力充沛,坚持读书看报,坚持写作,已先后写出了两本近26万字的回忆录。记得在工作岗位时,经常患感冒,颈椎病也频频发作,医生要我加强锻练,注意提高免疫力。大概进入花甲之年,感冒便渐渐少了,颈椎病也轻多了。究其原因,除了减少工作压力、喝醋蛋和做自编健康操以外,恐怕与我近年来坚持的“三个七八”生活方式有关。

所谓“三个七八”生活方式,即是每天走七八里路,三餐吃七八成饱,睡眠达七八小时。

有人说,人老先老腿,这话很有道理。有些老人只要活动正常,就吃得饱,睡得香,便通畅,健康得以保证。如果万一出了意外,摔断了腿,走不得路,身体的各项机能就会很快衰弱,接下来便是百病身,老态龙钟。可见,老年人要养身,先养腿。而老年人对腿的保养已经不在乎外形,而在乎筋骨。要强筋骨,就得多用腿,多走路。

我的七八里路,一般分为两段完成。早晨在植物所大院围绕焕镛路、职工活动中心、行政办公楼、标本馆、棕榈路、实验路、组培中心、科研温室,穿过水稻试验基地,然后转到千层路,进入后山花园,沿着通透围墙到26栋,经兰花试管苗实验基地,再往20栋转回篮球场快走一圈半,共四华里。下午,沿着环所公路行走一圈半或晚饭后沿水塘边健身路散步三四圈均为三四华里。此外,如果适宜出行的天气,便和老伴一起到植物园游园赏花,呼吸新鲜空气,放松心情,锻练腿力。

至于三餐七八成饱,说起来容易,真正做起来还需要一点毅力。特别是外出赴宴,见到满桌山珍海味,尽管不断警告自己,“要少吃,少吃!”但是散席之后,还是超过“七八成”,懊悔一阵。下次宴请亲戚朋友,虽是美味家肴,还是控制不住嘴巴,酒足饭饱之后,知道进食超标,但后悔已晚。于是,我想出了一个办法,就是尽量少赴宴,少宴请,“眼不见为净”,常吃红薯杂粮,粗茶淡饭,定量就餐,控制食欲,保持七八成饱这个“指标”。以前过苦日子的时候,许多病是饿出来的。温饱问题解决之后,许多病是吃出来的。大家都明白这个道理,但很多人“明知故犯”依然大吃大喝,坚持不懈地用嘴挖掘自己的坟墓,真是令人遗憾。

睡眠是人类赖以生存的重要方法,是生命所必须付出的代价,延年益寿必须要有充足的睡眠时间。睡眠不足,不但日子难熬,更是促进衰老的催化剂。许多老年病,如高血压等心脑血管病的发生与发展,都与睡眠不足密切相关。因此,要减缓衰老,增进健康,必须保证足够的睡眠。睡眠的时间多少为宜,不仅因人而异,也跟睡眠的质量有关,但一般来说,不少于七小时为好。过去,老人常批评青年人“晚上精神好,早上起不了”。现在,颠倒白天黑夜的“网友”与“雀友”也不是个别现象。因此,保证睡眠时间,还是要从控制夜生活做起。近年来,我一般在晚上十点半前就寝,早晨五点半起床,午休一个小时,每天保证七八个小时的睡眠时间。当然,还要从白天适当运动,睡前适度饥饿,调节睡前情绪等方面来提高睡眠质量。

“三个七八”生活方式,给我带来健康。体重一直保持在七十五公斤,十年不变,腰围一直保持37英寸,十年不变。这两个“七”便是对“三个七八”生活方式的肯定,既是日常生活对照表,也是身体健康的“保证书”。

 
© 1996 - 中国科学院 版权所有 京ICP备05002857号 京公网安备110402500047号
地址:北京市三里河路52号 邮编:100864 Email:lituixiu@cashq.ac.cn