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失眠焦虑 比失眠本身更可怕
来源:摘编   时间: 2010-04-09    字体大小[]
睡眠是人生第一大需要,人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过的。拥有香甜睡眠的人不一定感到幸福,但失眠的人一定会感到痛苦。据统计,我国有47%的成年人受失眠症的不同影响。3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“良好睡眠,健康人生”。为此,解放军总医院第一附属医院心身医学科副主任医师、心理咨询师蒋虹告诉记者——

失眠焦虑
比失眠本身更可怕

    据蒋大夫介绍,失眠在医学上称为睡眠障碍,通常有入睡困难、早醒、睡眠呼吸暂停、睡眠间断、睡眠浅、多梦等表现。一般来讲,如果睡眠障碍影响了正常的生活和工作,就应该去看医生。而尽管睡眠时间较短,第二天仍很有精神,就不能算是睡眠障碍。这是因为,每个人需要的睡眠时间是不同的,评价睡眠质量好坏虽然也有时间因素,但最主要的是社会功能总评价,即只要第二天精力充沛,就是正常睡眠。
“人越老,觉越少”吗
    睡眠障碍与脑功能的衰退有关。“人越老,觉越少”,尤其是80岁以后,深度睡眠更少了,大部分是片断睡眠、短睡眠,年纪越大,睡得越少,睡眠质量越不好。蒋大夫说,这是脑功能衰退引起的。对这种由增龄引起的脑功能衰退,没什么特别好的治疗方法,与其让他们每天痛苦,不如少量吃点安眠药。但必须在医生的指导下使用,而且也不能长期吃一种药,以免出现耐药性。另外,对老年女性来说,雌激素水平下降也可能会导致睡眠障碍,因此,适当补充雌激素也是一个很好的治疗方法。
“顺其自然”更有效
    常听到有人说:“我昨天晚上没睡好,今天没力气。”蒋大夫说,这其实是不正确的认知造成的心理暗示。事实上,睡眠不足更多的是给精神方面造成损害,而不是体力方面。睡眠剥夺实验表明,3天不睡觉,出现的都是精神问题,而不是体力不支。
    有些慢性失眠的病人一到下午就开始难受,担心自己“晚上怎么过呀?怎么熬呀?”这叫失眠焦虑。需要明白的是,虽然睡得不太好,但对身体的伤害并不是很严重,要放松,不强求,倒可能会睡得好。很多人紧张工作了一周,到了周末本想呼呼大睡一下,结果反而早早就醒了,原因是什么?蒋大夫说,就是因为太想睡觉了,过度紧张,反而更睡不着了。睡眠焦虑其实是自己太紧张造成的,如果能顺其自然,平静地躺着,就是很好的休息。不少病人早上3点醒来后焦虑得要命,在地上走来走去:“怎么搞的,还睡不着,明天怎么办?”似乎睡不着觉就活不成了,这反而会加重睡眠障碍。睡不着的时候,可静静地读会儿书,或听一会儿轻音乐,不要为失眠背那么重的思想包袱。如果整个人放松以后,身体的生理保护机制则会自动调节睡眠,促使人尽快入睡。
治疗原发疾病
    蒋大夫提醒说,睡眠障碍中大约三分之二是由疾病引起的,其中特别要警惕的是抑郁症、焦虑症。据统计,抑郁症患者中98%有睡眠障碍,而睡眠障碍患者中有30%~40%是抑郁症患者。对这样的患者,仅用安眠药来治疗效果并不是很好,治疗原发疾病才是最重要的。因为随着抑郁症的好转,患者的失眠症状也会逐渐好转。蒋大夫最后强调,如果失眠的同时伴有兴趣减退、精力不足等症状,就应警惕抑郁症的可能。另外,睡眠中如果有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等症状,则很可能患有睡眠疾病,应及时就医。


 
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