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健康新一年
来源:   时间: 2009-02-26    字体大小[]
新年前夕,国内外一些影视、平面媒体的记者蜂拥而至,都想在第一时间里得到著名健康教育专家洪昭光最新的长寿秘诀,作为新年礼物,我们特编辑一篇洪先生2009年1月最新养生访谈内容。 洪教授在最新养生访谈中谈到:“爱妻爱子爱家庭,没有健康等于零。长寿秘诀就是——新年伊始,给自己的健康做个规划,因为没有健康就没有小康;没有健康,就没有人生的一切希望!”什么是健康规划?洪教授说:“健康规划就是对自身状况有个深刻的了解和认识,知道自身的薄弱环节及优势,对饮食起居、生活保健、日常防护等可以扬长避短;在疾病的预防和治疗方面,做到提前预防,及时就医,避免病情拖延。从而制订适合自己的保健细节并坚持实施,这样就可以健康不得病,个人少受罪,家人少受累,节省医药费,造福全人类。” 人应该从何时做健康规划?洪昭光说,越早越好!20岁之前养成了好习惯,40岁时生理指标才会正常,60岁以前没有病,80岁以前不衰老,轻轻松松100岁,快快乐乐一辈子。但在健康面前常常有四种态度四种人:一是聪明人,他们注重健康,投资健康,结果健康增值,一百二十;二是明白人,他们关注健康,储蓄健康,结果健康保值,平安九十;第三种人是普通人,他们漠视健康,随心所欲,结果是健康贬值,病病怏怏,带病活到七十;第四种是糊涂人,其中许多是白骨精(白领、骨干、精英)。他们透支健康,提前死亡,生命浓缩,五十六十。因为健康面前人人平等。谁重视“四大基石”(合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡),谁就能收获健康和快乐。其中“合理膳食”和“适量运动”十分重要,“合理膳食”就是两句话、十个字,第一句话是“一二三四五”,第二句话是“红黄绿白黑”:“一”,就是每天喝一袋牛奶;“二”,是指二百五十克到三百五十克碳水化合物;“三”,是三分高蛋白;“四”,就是四句话:“有粗有细、不甜不咸、三四五两、七八分饱。”;“五”,就是五百克蔬菜和水果;“红”,就是一天一个西红柿;“黄”,就是要多补充维生素A;“绿”,是指绿茶;“白”,是指燕麦粉、燕麦片;“黑”,就是黑木耳。运动十分重要,对老年朋友来说,走路就是最适合的运动。人类花了一百万年从猿进化到人,就是由四肢着地变成了两条腿走路,人的身体结构就是为走路设计的。最近,科学家证实动脉硬化是可逆行的,走路就是预防动脉硬化的最好的方法。 步行最好按“三、五、七”原则进行:“三”是指一次步行三公里三十分钟,“五”是指一周运动五次,“七”是运动适量。有氧代谢运动,用170减去你的年龄等于心率,这个运动量就合适了。 洪教授特别强调生活方式的重要:“按照世界卫生组织的观点,健康由四个元素组成。父母遗传占15%;社会环境与自然环境占10%和7%;医疗条件占8%;个人生活方式占60%。前两项为不可控因素共占32%,在可控因素的68%中,个人的生活方式因素接近九成,所以健康的钥匙掌握在自己的手中。人的自然凋亡是无病无痛,无疾而终,生如夏花绚烂,走如秋叶静美。而病理性死亡则是中年得病,肉体痛苦,精神折磨,身心煎熬,人财两空。” 洪教授将他的健康规划细细分解为“三四八”即:三个平:平日饭菜,一荤一素一菇,燕麦牛奶豆腐;平和心态,不急不恼不怒,爱心宽容大度;平均身材,不胖不瘦、血管不堵,天天早晚走路。四君子:君子量大,小人气大;君子不争,小人不让;君子和气,小人斗气;君子助人,小人伤人。八字歌:日行八千步;夜眠八小时;三餐八分饱;一天八杯水;养心八珍汤;健康八段锦;米寿八十八;茶龄百零八。 最后洪教授送给大家一个“早餐快乐茶”:爱心是美容霜,读书是维生素,音乐是止痛剂,运动是安眠药,孝心是善之本,敬业是乐之源,感恩是健身丸,正气是防弹衣。
 
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